13 Ocak 2016 Çarşamba

BOYUN VE SIRT AĞRILARI İÇİN EGZERSİZ

Bu egzersizi ne zamanki boynumda ağrı hissetsem 2-3 gün düzenli yaptığımda faydasını hemen görüyorum.Bu nedenle egzersizlerimde yer almasına önem veriyorum.

Hareketin uygulanışı :

Bu hareket dumble yada pilates lastiğini iki elin arasında gergin bir şekilde tutarak yapılabilir.
Ayakta, dizlerimizin üstünde durarak yada bağdaş kurup oturarak bu egzersizi yapabiliriz. Hareket boyunca sırtımızın dik olduğunu kontrol edelim .
1-Eller başın iki yanında, dirsekler 90 derece bükülü. Dirseklerimz omuz ile aynı hizzada olmalı.
2-Burnumuzdan nefes alıyoruz, ağzımızdan nefesi verirken kollarımızı başımızın iki yanından yukarı (tavana) doğru uzatıyoruz. Başımız ve gözlerimizle elimizi takip edelim. Bu ufak ayrıntıyıda ekleyerek boyun ve sırt kaslarımızı güzel bir şekilde çalıştırmış oluyoruz. (Trapezius, Rhomboid kasları )
3-Ağzımızdan nefes alırken kolları tekrar omuz hizzasında yanlara açarak indiriyoruz. Nefes verirken yukarı kaldırıyoruz.


Hiç yorum yok:

Yorum Gönder